「成功する人とそうでない人の違い。―――それは習慣にあります。」
人生を劇的に変える秘訣は、特別な才能やスキルではありません。
日々の小さな行動や習慣の積み重ねが、大きな結果を生み出します。
本記事では、成功者たちが実践している12の習慣を厳選して紹介します。どれも今日から取り組める実践できるものばかりです。
あなたもここで紹介するヒントを手に入れ、次のステージへと踏み出してみてください。

1 人生が劇的に変わる良い習慣12選

1-1 早寝早起き

多くの成功者が実践している習慣の一つ、「早寝早起き」。この習慣には以下のような効果があります。

・集中できる時間の確保
早朝は外部からの干渉が少なく、運動や読書、戦略的な思考に適した時間帯です。この「ゴールデンタイム」を活用することで、生産性が飛躍的に向上します。

・メンタルの安定
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが整います。特に「セロトニン」は、幸せホルモンとして知られ、メンタルの安定をもたらします。日中の集中力や活力を高め、ポジティブな気持ちを維持するのに役立ちます。

・睡眠の質向上
朝の規則的な習慣は、夜の良質な睡眠にも直結します。セロトニンの分泌がメラトニンの生成を促し、深い眠りへと導きます。一方で、睡眠不足は脳のパフォーマンスを低下させ、判断力や創造性に悪影響を及ぼします。

例えば、AppleのCEOティム・クック氏は毎朝4時半に起床し、最初の1時間を運動やメールチェックに充てていることでも知られています。このように、早寝早起きを習慣化することで、自分の生産性を最大限に引き出すことができます。

早寝早起きを実現するためのポイントは以下の通りです。

・就寝・起床時間を固定する
体内時計を整えるため、週末でも起床時間を一定に保つことを心がけましょう。

・リラックスする夜のルーティンを作る
寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、本を読んだり、瞑想をすることで、リラックスした睡眠準備を整えます。

・朝の予定を先に設定する
早朝に運動や重要なミーティングを予定に入れることで、起床の動機を強化できます。

早寝早起きは、日々の効率を高め、次のステージへと進むための鍵となる習慣です。

1-2 「バランスの良い食事を摂る」

食事は、心身の健康を支える重要な要素であり、パフォーマンスを飛躍的に高めるためには、食事の質やバランス、そして時間管理が重要です。食事の際に注意すべきポイントは以下の通りです。

・栄養バランスの確保
主食・主菜・副菜をバランスよく取り入れることが、身体に必要なエネルギーや栄養素を供給します。一方、外食や加工食品に頼りすぎると、塩分や脂質が過剰になりがちです。これが生活習慣病のリスクを高める要因となります。

・適量の意識
「腹八分目」を目安にすることで、血糖値の急上昇を防ぎ、昼間の眠気や集中力低下を回避できます。食べすぎは長期的に体重増加や代謝の乱れを招き、健康に悪影響を与える可能性があります。

・食事の時間管理
規則的な食事時間は、体内リズムを整える鍵となります。特に夕食は、就寝の2～3時間前までに済ませることで、消化活動を助け、睡眠の質を高める効果があります。

多くのビジネスリーダーが食事の質を重要視しています。例えば、Facebookの創業者であるマーク・ザッカーバーグ氏は、シンプルで栄養価の高い食事を選び、食事時間を効率的に管理していることが知られています。このように、食生活を戦略的に整えることが、日々のパフォーマンスを最大化する鍵となります。

食事を見直すことで、健康だけでなく、仕事の効率や集中力、エネルギーの維持にも大きな影響を与えるため、意識的に実践することが重要です。

1-3 「身体を動かす」

運動は身体的な健康維持だけでなく、メンタルヘルスや生活の質向上にも重要な役割を果たします。特に、日常的に運動を行うことで、病気の発症リスクや死亡率を低下させることが研究で示されています。運動の効果は非常に多岐にわたります。

・メンタルヘルスの改善
運動中に分泌される「セロトニン」という幸せホルモンは、不安や気分の落ち込みを軽減し、心の安定を保ちます。特に屋外での運動は、日々のストレスに強くなる効果があります。

・免疫力の向上
定期的な運動は免疫力を高め、感染症のリスクを低減します。ただし、過度な運動は免疫機能に逆効果を与える可能性があるため、適切な強度で行うことが大切です。

・生活の質の向上
運動により血行が促進され、新陳代謝が活発になります。これにより疲れにくくなり、仕事や日常生活での効率が向上します。また、運動後に分泌される「ドーパミン」は達成感や意欲、集中力を高め、仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えます。

例えば、Microsoft創業者ビル・ゲイツ氏は毎朝1時間ランニングを行い、心身の健康を維持しています。AppleのCEOティム・クック氏も早朝にジムでトレーニングを行い、これが日々の生産性を高める要因になっていると述べています。このように、運動は成功者にとって重要な習慣となっています。

運動を習慣化するためには、以下のポイントを意識しましょう。

・1日あたり300kcal以上のエネルギー消費を目指す
これは、歩数にすると約1万歩に相当し、研究でも推奨されている運動量になります。

・日常に適度な運動を取り入れる
散歩やストレッチなど、短時間でできる運動から初めて、日々のルーティンに加えましょう。

・屋外で運動する
日光を浴びながら運動を行うことで、セロトニン分泌が促進され、心身の健康をより強化できます。

運動を日々の習慣として取り入れることで、メンタルや肉体の健康を支え、仕事のパフォーマンス向上にも繋がります。今すぐできる範囲で運動を取り入れてみましょう。

1-4 「質の良い睡眠をとる」

質の高い睡眠は脳と体のパフォーマンスを最大化し、ビジネスパフォーマンスにも直接影響を与える投資です。良質な睡眠がもたらす効果は非常に重要です。

・脳の整理と記憶の定着
睡眠中、脳は一日の情報を整理し、重要な記憶を定着させます。このプロセスが不足すると、翌日の集中力や判断力が低下し、ビジネスパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

・体の修復と新陳代謝の促進
睡眠中、体の細胞や筋肉が修復され、新陳代謝が促進されます。この過程がしっかり行われることで、翌日のエネルギーを蓄え、疲れにくい体作りができます。

・免疫機能の強化
深い睡眠（ノンレム睡眠）時に分泌される成長ホルモンは、体の修復や疲労回復に欠かせません。また、免疫機能を強化し、病気に対する耐性を高めます。

成功者の多くが、睡眠を重要視しています。例えば、Amazon創業者ジェフ・ベゾス氏は毎晩8時間、Microsoft創業者ビル・ゲイツ氏も7時間以上の睡眠を確保しています。
質の高い睡眠は、短期的な効率を超えて長期的な成功の基盤となります。良質な睡眠によって、脳と体は回復し、集中力や判断力が維持されます。
質の高い睡眠を実現するための方法は以下の通りです。

毎日のルーティンを整える
就寝時間と起床時間を一定に保ち、体内時計を整え、より良い睡眠を得ます。

寝室環境を最適化する
温度や湿度、遮光カーテン、快適なマットレスなど、睡眠に最適な環境を整えましょう。

就寝前のブルーライトを避ける
スマートフォンやパソコンのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制します。就寝前1時間はデジタルデバイスを避けるよう心掛けましょう。

リラックスできる習慣を取り入れる
瞑想、軽いストレッチ、読書など、心を落ち着かせる習慣を寝る前に取り入れることで、深い眠りに入りやすくなります。

質の高い睡眠は、リーダーにとって冷静な判断力や持続可能なパフォーマンスを支える鍵となります。今すぐ、睡眠習慣を見直し、最高の自分を引き出す準備を始めましょう。

1-5 「お風呂に浸かる」

入浴は日々の疲れやストレスを解消し、健康的な体作りや質の高い睡眠に繋がる重要な習慣です。お風呂に浸かることには以下のような効果があります。

・体内の老廃物排出
お風呂に浸かると毛穴が開き、体内に溜まった老廃物が排出されやすくなります。シャワーだけで済ませるよりも健康的な状態を保つことができ、肌の調子も整います。

・疲労回復とリラックス効果
お風呂で副交感神経が活発になり、リラックスした状態が作られます。これにより、体の緊張がほぐれ、日中のストレスや疲れが解消され、睡眠の質も向上します。

・血流の改善と新陳代謝の向上
温かいお湯に浸かることで血流が良くなり、新陳代謝が促進されます。血圧が下がり、体調が整うほか、足のむくみも解消されます。

効果的にお風呂を習慣にするためには、以下のポイントに注意することが大切です。

・理想的な温度と時間
お風呂の温度は38〜40℃が理想的です。この温度で15〜20分程度浸かることで、リラックス効果が得られ、無理なく体が温まります。

・入浴のタイミング
就寝の1〜2時間前にお風呂に入ることで、体温が一度上がり、その後に徐々に下がることで寝つきが良くなります。睡眠の質向上に繋がります。

・高温のお湯に注意
42℃以上のお湯に長時間浸かると、血圧や脈拍が上昇するため、注意が必要です。自分の体調に合わせた温度設定を心掛けましょう。

お風呂は、日々の疲れを癒すための大切な時間です。仕事や生活の中でのストレスを和らげ、心身ともに健康でいられるために、ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてください。

1-6 「学びを取り入れる」

学びを日常生活に取り入れることは、自分の成長や可能性を広げるために重要な習慣です。読書や新しいスキルの習得を通じて、脳を活性化させ、認知機能を向上させることができます。さらに、学ぶことでストレス解消や自己成長、幸福感の向上にも繋がります。

学びを習慣にすることで得られるメリットは多岐に渡ります。

・認知機能の向上
読書や勉強を通じて脳の神経回路を刺激することで、認知機能の低下を防ぐ効果があります。特に、年齢を重ねても学びを続けることが認知症リスクを低減するという研究結果もあります。

・ストレス解消
学びはストレス軽減にも効果的です。サセックス大学の研究によると、読書を6分間行うことで最大68%のストレスが軽減されるとされています。お気に入りの本を読むことで、忙しさから解放されリラックスできます。

・自己成長と世界の広がり
学びを通じて新しい知識を得ることで自己成長が促され、視野が広がります。異なる視点を学ぶことで柔軟な思考が育まれ、仕事や人間関係に好影響を与えます。

・幸福感の向上
学びには達成感や充実感をもたらし、自己肯定感や幸福感を高めます。学んだことを他者と共有することで喜びを感じることができます。

ビル・ゲイツ氏、ウォーレン・バフェット氏、マーク・ザッカーバーグ氏、柳井正氏などは、いずれも読書を習慣にしており、学びを通じて自己成長を促進しています。学びを取り入れることで、ビジネスにも新たなアイデアやアプローチを得ることができます。

学びは日常生活に簡単に取り入れられます。以下の方法を実践してみましょう。

・毎日10分間、本を読む時間を確保する
・興味分野のオンライン講座を受講する
・通勤時間にオーディオブックやポッドキャストを聴く
・新しい趣味やスキルに挑戦する

小さな一歩から始めることで、やがて大きな成果が生まれるかもしれません。自分の興味に合った学びの方法を見つけて、日々の生活に取り入れていきましょう。

1-7 「整理整頓をする」

整理整頓は、心身の健康を保ち、仕事や生活の効率を向上させるために欠かせない習慣です。
以下のようなメリットがあります。

・時間の効率化
整理整頓を習慣化することで、必要なものを探す時間を短縮でき、無駄な時間を減らして他の重要なタスクに集中できます。これにより、仕事の効率が大幅に向上します。

・ミスの減少
散らかった環境では、注意力が散漫になりやすく、ミスが発生しやすくなります。整理整頓を行うことで、書類やデータの紛失を防ぎ、ミスのリスクを軽減できます。

・集中力の向上
プリンストン大学の研究によると、無秩序な環境では集中力が低下します。片付いた環境で作業を行うことで、作業効率が上がります。また、無駄な動きが減り生産性が向上します。

・気づく力の向上
整理整頓を行うことで、気づく力が養われ、細かいところにも目が届くようになります。これは仕事にも役立ち、変化や問題に気づく能力が向上します。また、周囲への配慮も深まります。

成功者たちの整理整頓への取り組みは非常に重要です。例えば、松下幸之助氏は掃除を仕事と同等に重要視しており、CoCo壱番屋創業者の宗次徳二氏は朝4時に近隣清掃を行っています。イエローハット創業者の鍵山秀三郎氏も、自らトイレ掃除を行いながら、社会活動に広く貢献しています。

整理整頓は一度で完璧にする必要はありません。毎日少しずつ行うことで、心身の健康を保ちながら効率的に仕事を進めることができます。以下の方法を試してみましょう。

・断捨離をする
必要なものだけを残すことで、スペースが整い、精神的にもすっきりします。

・物の場所を決める
物を定位置に置くことで、無駄に探す手間を省けます。データも整理してフォルダで分類することが重要です。

・整理する日を決める
定期的に整理整頓を行う日を設け、習慣化することで、常に整った環境を維持できます。

整理整頓を意識的に取り入れることで、環境が整うだけでなく、心身もリフレッシュされ、仕事や生活の効率が向上します。毎日の少しの努力が、大きな変化を生むことを実感できるでしょう。

1-8 「優先順位をつける」

仕事ができる人や時間管理が上手な人は、タスクの優先順位付けが得意です。
タスクに優先順位をつけることには以下のメリットがあります。

・効率的な時間の使い方
優先順位をつけることで、重要なタスクに焦点を当て、効率的に時間を使えます。これにより、無駄に時間を使わずに、重要な仕事を優先的に終わらせることができます。

・期日の余裕を持たせる
タスクの進行具合を管理することで、期日に余裕を持って仕事を終わらせることができ、プレッシャーを減らせます。

タスクの優先順位をつけるためには、以下の流れを意識してみましょう。

・すべてのタスクをリストアップして可視化する
特に、時間がかかるタスクや複雑な作業は、細分化することで、段階的に管理しやすくなります。

・重要度と緊急度で取り組む順番を決める
スティーブン・コヴィー氏の『7つの習慣』にある「時間管理のマトリックス」を活用しましょう。このマトリックスでは、タスクを「重要度」と「緊急度」の2軸で分類し、第二領域（重要だが緊急でないタスク）に時間を割くことが成果を生む鍵になります。

優先順位をつけることで、効率的に成果を上げていきましょう。

1-9 「時間管理をする」

1日24時間という限られた時間を有効に使うことは、充実した人生に不可欠です。時間を上手に管理することで、効率的で余裕のある生活を実現できます。以下の方法で時間管理を実践しましょう。

・取り組む時間を確保する
「時間がある時にやろう」と考えると先延ばしになりがちです。あらかじめスケジュールを決めることで、余裕を持って効率的にタスクをこなせます。

・制限時間を決める
完璧を目指して時間をかけすぎることを避けるため、事前に制限時間を設けることが効果的です。例えば、作業を始める前に「〇分以内に終わらせる」と決めることで集中して取り組めます。

・取り組むタイミングを意識する
「ゴールデンタイム」と呼ばれる最も集中力が高い時間帯を活用しましょう。特に起床後3時間は創造的な作業に最適です。この時間に重要なタスクを優先することで、より高い成果が得られます。

これらの方法を実践することで、時間管理が効果的になり、忙しい日常でも余裕を持って生産性を高めることができます。

1-10 「即行動する」

優れたリーダーは即断即決、即行動が得意です。決断が速いだけでなく、その場で行動に移すことで効率よく物事を進められます。即行動のメリットは以下の通りです。

・失念を防げる
小さなタスクを後回しにすると、忘れてしまうことがあります。すぐに行動を起こすことで、折り返しの電話や返信メールなど、些細なタスクを確実に処理することができます。

・好印象を与える
迅速な対応は相手に好印象を与えます。小さなタスクでも即行動することで、良好な人間関係に繋がります。

・メンタルの安定
タスクが残っていると不安になりますが、即行動することでモヤモヤが解消され、次の仕事に集中できます。

・PDCAサイクルを早く回せる
完璧を目指すよりも、早くPDCAを回すことで短期間で多くの経験を積むことができ、次の改善点にすぐに取り組めます。

・無駄な時間を減らす
後回しにすると迷ったり、前回の内容を思い出す時間が無駄になります。即行動で効率よく時間を使えます。

即行動を習慣化するためには、以下を意識しましょう。

・5分以内で終わるタスクは即やる
すぐにできる小さなタスクは、その場で片付けるようにしましょう。

・完璧を目指さない
完璧に物事を進めようとすると、始めるのが億劫になりがちです。まずは行動に移すことが重要です。

即行動する習慣を身につけることで、日々の仕事や生活が効率的に進み、時間を有効に使うことができるようになります。

1-11 「1日の振り返りを行う」

成功するビジネスパーソンに共通する習慣の一つが「1日の振り返り」です。毎日振り返りを行うことで、自己成長を促進し、パフォーマンスを向上させることができます。
振り返りには、次のような効果があります。

・自己認識と成長
1日を振り返ることで、自分の学びや成長を意識的に確認でき、次の日の行動を改善し、パフォーマンス向上の準備が整います。

・メンタルヘルスの向上
その日のストレスや感情を整理することで、心の負担が軽くなり、心に余裕が生まれます。特にネガティブな感情を吐き出すことは有効です。

・目標達成の加速
振り返りで見つけた改善点や気づきは、翌日の行動に役立てることができます。毎日の積み重ねが、大きな成果に繋がるため、振り返りは目標達成を加速させる重要な要素となります。

ハーバード大学の研究によると、1日15分間「その日に学んだこと」を振り返るだけで、パフォーマンスが23％も向上することが明らかになっています。また、アイオワ大学の研究では、ストレスを感じた出来事を書き出すことで、メンタルヘルスが改善されるとされています。多くの成功者もこの習慣を取り入れており、スティーブ・ジョブズやピーター・ドラッカーも毎日の振り返りを大切にしていました。

振り返りを行う際は、以下のポイントを意識しましょう。
・その日の学びや出来事、感情を具体的に書き出す
・改善点を見つけ次の日の行動を考える

1日の終わりにわずか15分でも振り返りを行うことで、自己成長が進み、翌日の準備が整います。

1-12 「感謝を伝える」

感謝を伝える習慣は、人生を豊かにし、人間関係を深める重要な要素です。
感謝を伝えることには、次のようなメリットがあります

・幸福感と心の安定
感謝の気持ちを伝えると、愛情ホルモン「オキシトシン」が分泌され、これが幸福感をもたらします。オキシトシンはセロトニンと同様、ストレスを緩和し、前向きな気持ちを引き出します。

・気づきと人間関係の深まり
感謝を伝えるには、周囲の些細な変化に気づく力が必要です。この気づきが、人間関係を深める鍵となり、絆を強めます。

・良い影響の循環
感謝の気持ちを伝えることで、相手は感謝される喜びを感じ、ポジティブな感情が循環します。この循環が、信頼と好意に基づいた良好な人間関係を築き、周囲にも良い影響を与えることができます。

企業において、リーダーが社員に感謝を伝えると、モチベーションや忠誠心が向上し、チームの結束が強まり、生産性も向上することが多いです。感謝を伝える習慣が企業文化に根付くと、信頼関係が深まり、仕事もスムーズに進みます。さらに、研究によれば、感謝されることで、相手は恩返しをしたいと感じるため、関係性がより強固になります。

感謝を伝えることで、自己成長と周囲との絆を深め、より豊かな人生を築くことができます。

2 まとめ

以上、多くの成功者が行っている良い習慣についてエビデンスなどを交え紹介しました。
この基本習慣の積み重ねが成功するために必要な基盤を築いていきます。
今回紹介した習慣は一度行っただけでは意味がありません。継続して初めて効果を実感できるものばかりです。まずはできそうなところから良い習慣を取り入れてみましょう。
一度にたくさん始めてしまうと、継続するのが困難になる可能性もあります。出来るところから始めること、まずは1日10分でもやってみることが継続への近道になります。

是非、今日から一歩踏み出し人生を変えていきましょう！